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西安心理壓力心理輔導:如何減少精神內耗:心沁源心理輔導

編寫: 時間:2023-01-15 點擊:
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我們很多時候會產生精神內耗的感覺,為什么會有這樣的現象發生?我們又該如何調整這樣的精神內耗,讓我們的內心平和松弛的面對生活中各種繁雜的事務。。。。。。
 
文/苳冬

當我們在討論精神內耗的時候,究竟在討論什么?

是工作上的不順利?家庭關系的不和睦?還是社交上的自卑以及他各種問題?……

都不是。

我們之所以會思考這些負面的信息,根本原因在于,我們的大腦無法停止思考。

而當一個人沒有明確目標的時候,由于無法讓大腦停止思考,散亂的思維就會以自我為焦點,繼而把所有的注意力都集中當前最棘手的問題上。

人們會陷入一種想象或真實的痛苦中,我們會不停復盤和某人發生矛盾的過程,如果當時這樣說,對方可能就吵不過我。

或者某次和某人相遇,要是表現的更好一點,也許別人就會喜歡自己。

又或者是某次工作任務的失敗,覺得自己太沒用了,要是當初不那么做,或許就不會失敗。

但思考是一個中性詞,其結果可以好也可以壞,而精神內耗則是把所有的注意力都放在了負面信息上。

所以答案很明顯,我們在討論精神內耗的時候,其實真正討論的是:

如何不把散亂的注意力投射到負面信息上?

既然如此,那么解決方法就很明確。

停止思考,或者引導思維的方向。
01 休閑時間
提到精神內耗,我們不得不先討論“休閑時間”。

因為有一個反常識,但經研究被反復論證的結論是:

人在休閑狀態下精神內耗的概率,遠遠大于工作狀態下的概率。

其主要原因在于,人在工作狀態下,受限于收入的壓力,不得不把所有注意力投入到當下的工作中,所以壓根不剩多少注意力給你去精神內耗。

畢竟如果時刻擔心“手上的任務能不能按時完成?如果這樣設計會不會被客戶挑刺兒?……”這些眼下和你收入息息相關的事情,你要如何抽出精力去思考其他的事情呢?

但休閑情況下則不同,沒有了明確的目標,如果你不能停止思考,不受控制的思維和注意力自然而然地集中在最負面的事情上。

這就是精神內耗的本質。

但是,你真的能找到有意思的事嗎?

例如看電視、刷短視頻、打游戲,做這些事的效果是立竿見影的,但當我們長時間做這些事情的時候,其實未見得有多快樂。

并且做完這些事的時候,總有一種悵然若失的感覺,甚至還會產生負“負罪感”,精神內耗反而更嚴重了。

前面我們說過,人在休閑情況下比工作情況下更容易精神內耗,這就意味著:如果你不想精神內耗,就必須比工作情況下付出更多的努力。
你應該學會主動的管理休閑時間,而不是被時間推著往前走。

人們討厭上班,上班是為了下班,但人們又無法應對下班的空閑,所以又迫切地尋找垃圾娛樂來打發時間。

我們為什么要打發時間?我們把時間這么快要打發過去,是為了干什么?

唯一的答案就是——你打發時間是渴望快點上班,這樣你就又能找點事做了。

你有沒有發現,這是一個無解的循環,在這樣的循環里,你永遠不可能擺脫精神內耗,這種所謂的休閑時間,不過用垃圾娛樂麻痹自己,并制造更多內耗的過程。


接下來的問題就是,如果垃圾娛樂不能解決精神內耗,那么我們應該引導自己的思維,徹底擺脫精神內耗呢?
02 內在秩序
我們在前面說過,當人們處于休閑狀態時,總想通過垃圾娛樂轉移注意力,集中自己散亂的思維,以此擺脫精神內耗。

但為什么我們需要垃圾娛樂這些外在事物來轉移注意力呢?

因為我們無法面對一個人獨處時的精神內耗。

如果你有朋友,你們可以聊天打發時間,如果你有手機,可以刷視頻玩游戲,但若沒有任何外在事物可以轉移你的注意力,你必須直面你自己內心的時候,你會采取什么樣的策略來度過這個靈魂黑夜呢?

換句話說,你要如何面對孤獨?

你若將孤獨視作敵人,那么只能與垃圾娛樂和精神內耗為伴,終其一生都活在這個充滿消極情緒的循環里。

但若你將孤獨視作挑戰,當成傾聽內心和整理內在秩序的機會,那么你將獲得極大的進步。
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