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西安心沁源焦慮抑郁心理咨詢:如何減少焦慮抑郁:心沁源心理咨詢中心

編寫: 時間:2023-03-05 點擊:
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現在的物質生活比以前好了很多,但是為什么我們的幸福感和快樂感卻越來少?
也許是我們的要求越來高了,也許是我們對身邊事物的感知越來龐雜凌亂了........
這些雜亂的事物和紛繁飄渺影像都會讓我們身處迷茫與局促不安,讓我們的身心不斷地處在焦慮抑郁之中。。。。。。
 
記得小時候,80后90后一般都應該有感受,那個時候物質匱乏,人們基本上處于最低層次的需求,只追求溫飽問題。父母每天都是辛苦的出去掙錢,該上班的上班,該下田的下田,孩子就是上學,做作業,還有玩。那個時候沒有電話,沒有手機,沒有電腦,和遠方的人溝通基本上靠寫信,十分的不方便。
而現在不管你在哪里,我都可以電話聯系你,視頻看到你,即使不聯系也可以通過你發的朋友圈,發的微博看到你最近的生活狀態。

然而,我們身邊的很多人都感覺現在的幸福感越來越低,焦慮越來越多了。這可能有很多原因,今天我們就只談一談幸福感和社交媒體的關系。
01

研究發現,社交媒體和“不幸福感”間存在相互負面影響

翻翻朋友圈、刷刷淘寶、聊一會兒微信……社交媒體似乎已經成為許多人生活中必不可少的一部分,每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能與此有關。

然而,幸福研究領域權威刊物《幸福研究期刊》上最近發表的一項調查卻指出,頻繁使用社交軟件不僅沒有提升個人幸福感,反而是用得越多,心情越糟。

據新加坡亞洲新聞臺16日報道,來自迪肯大學的研究團隊,歷時4年對7000多名成年人進行跟蹤研究,試圖探尋人們使用社交媒體和幸福感之間的關聯。

研究發現,較低的幸福感會導致用戶第二年社交媒體使用率提高;

而社交媒體使用率越高,人們下一年幸福感就會越低,由此形成惡性循環。

通常,幸福感較差的人往往會求助于社交媒體,但其結果可能適得其反,反而讓人更加逃避現實。
02

為什么使用社交媒體會降低人的幸福感?

由加拿大英屬哥倫比亞大學發表的這項新研究表明,社交媒體對整體幸福感的影響,最主要取決于一個人如何使用它。

研究人員對三個主要社交平臺進行調查發現,人們使用的次數越多,報告的負面情緒就越強烈。
這種消極感主要來自“相互比較”。

發明社交媒體的本意本是為了讓人與人更容易聯結,可是慢慢地它變成了一個大秀場,每個人都努力在朋友圈打造一個想讓別人相信的形象:“別人眼中的我”。 
比如,
今天小麗又去國外旅游了…
曉紅又去做了美容美甲,美美的…
李明的孩子在繪畫大賽中奪得了一等獎…
張強的公司融資上市了,搖身一變身價千萬…
這些種種都讓我們產生一種感覺:別人都比我過得好,別人的生活看起來很輕松很愉快,只有我一個人過得這么糟這么累。由此導致自尊下降和幸福感降低。 
于是,為了讓自己看起來不那么差,每個人都竭盡全力在朋友圈里展示那個精心包裝過的“最好版本的自己”,人與人之間很難再誠實交流。
從某種程度來說,朋友圈并不能讓人更好地與人聯結,反而會加劇個體的孤獨感,讓我們不愿意再和看起來“比我們過得好的人”交心,因為怕自己的“過得不好”被他人比下去,遭到嘲笑。
03
如何提升幸福感呢?
要減少社交媒體對我們的影響,其實就是要改掉“愛比較”的毛??? 
羅斯福說:“Comparison is the thief of joy.”——比較是幸福的小偷。
比較是沒有盡頭的, 因為永遠有比你更好、更強的人,有比不完的東西。就算得了第一名,也會時刻擔心著被別人趕上和取代,內心永無寧靜。

人生苦短,多為自己的幸福著想,
要主動去屏蔽掉容易引起你“比較心態”的人和事物。 
可能是朋友圈?
每次刷完朋友圈都很后悔,感覺沒有收獲多少有用的東西,反而徒增焦慮。 
我發現那些對我重要的人即使我不刷朋友圈我也不會錯過什么,因為我會經常和他們見面或者私信聊天。
而那些不重要的人我為什么要時時刻刻知道他們賺了多少錢,去哪里旅行,又獲得了什么晉升呢? 
可能是抖音?

每天刷抖音,總是看到一個個認識的人,吃大餐,做美容,去購買奢侈品,幸福的一家人去美麗的地方去旅游,而且他們一個個都是美美的。
甚至有人每天都要自拍打卡,看到他們再看看自己快成了黃臉婆,自然焦慮倍增。 

可能是同學群?
以炫耀為目的的同學群我幾乎都是不看了。對于一直保持聯系的朋友,我每年都會見上一面。
至于一直沒有聯系的人,我不需要知道更多信息來占據我的資源,我很清楚我有自己的事要做。
無聊炫耀攀比的同學群該退就退了,關系不錯的完全可以私下單獨聯系。

還可能是公眾號?
很多公眾號的文章都讓我哭笑不得,什么海淀順義媽、天價學區房、“你的同齡人正在拋棄你”,我本來覺得自己過得好好的,看完這些文章突然覺得自己過得太差了!
后來我發現這些爆款文寫作都是有套路的,它們以故意激發人的焦慮而帶來流量為目的,里面很多內容都是夸大事實的杜撰,用套路來奪人眼球,引發轉發。
這樣的公眾號我早就取關了,學不到什么不說,還徒增焦慮。如果你控制不住自己的焦慮情緒,那么直接屏蔽這些擾亂人心情的信息是上上策。

至于抖音、同學群,朋友圈,現在的美顏、濾鏡功能太強大,很多人都活在虛擬中,活在濾鏡中,以為那就是真實的自己,不過是自欺欺人罷了。真正的幸福是不需要拿出來嗮的,所以不要只看表面,背后也許就是一地雞毛。
所以該屏蔽的屏蔽,該取關的取關,專注自己的生活。
不要被焦慮情緒牽著走,不要老關注別人在做什么,把注意力和精力放在自己認準的事情上。 

在歐洲,你會看到車夫會給拉馬車的馬頭兩側戴上眼罩,讓馬的眼睛只能看到前方,這可以幫助馬更專注于眼前的路,而不被旁邊的雜物打擾,產生焦慮。
04
很多人可能會問,既然社交媒體對幸福感有負面影響,為什么還有那么多人沉迷于其中,無法自拔呢?
其實,社交媒體具有一種強烈的吸引力,這與人的心理和生理機制有關。
首先,社交媒體提供了一種迅速獲得反饋和認可的途徑。人們在社交媒體上發布照片和狀態,等待著別人的點贊和評論,這種即時的反饋可以帶來瞬間的滿足感和自我肯定。

此外,社交媒體還提供了一種逃避現實的方式,讓人們可以暫時忘記自己的問題和煩惱,沉浸在虛擬世界中。
然而,這種短暫的滿足感和逃避現實的行為,卻會讓人越來越依賴社交媒體,陷入其中難以自拔。同時,社交媒體的濫用也會對人的心理健康造成負面影響,包括焦慮、抑郁、自卑等問題。
所以,如何在享受社交媒體帶來便利的同時,應該有個清醒的認識,一切都要適度,對我們有利的我們利用,不利的果斷屏蔽。 

最后:
人們在用社交媒體時,如果拿自己跟別人對比得越多,就可能心態失衡,就會主觀上覺得自己更不幸福。
每天社交媒體用得越多越會感覺不幸福,負面情緒增加,積極正向的情緒減少,生活滿意度也會下降。
如果想要獲得更多幸福感,你要卸下面具,摘掉濾鏡,回歸現實生活。更多時間關注自己的興趣愛好,多和現實中的家人朋友溝通互動,第一時間感恩周圍的人,這樣才能獲得更積極的人生體驗和滿滿的幸福感!
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