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西安家庭教育心理咨詢:“自卑感”的形成根源:心沁源心理咨詢中心

編寫: 時間:2023-02-08 點擊:
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有自卑感的人,內心是非常無力的也是痛苦的,甚至有時會感覺自己活的很累或活著沒有意義,很容易讓自己陷入到負面情緒當中。我們從心理學角度深入分析自卑感的形成原因,并幫助其如何調整內心的自卑感。。。。。
 
01 

從小自卑,源自總被比較總是輸
自卑是一個人對自身能力評估所產生的否定情緒、情結,是一個人對自身價值的主觀判斷,它是一種內在的消極情緒,更是一種性格缺陷。
自卑人人都會有,但有些人卻是骨子里的自卑,一遇到問題,就立馬想到是自己的問題,悲觀的面對問題。

知乎上有一個100多萬人關注的問題,“從小就自卑的孩子是什么感受?”其中有一個高贊回答是這樣的:

1. 走路很慢,低頭,遇人就縮在路里邊;
2. 說話聲音很??;
3. 不敢看人的臉;
4. 別人分東西時每次拿少的那份;
5. 害怕別人看到自己優秀;
6. 害怕別人看到自己出丑;
7. 害怕被人反問;
8. 從來不或者很少拒絕別人;
9. 受委屈后恢復得很慢或者不會恢復。
如果你也是這樣,你有沒有想過:你為什么會自卑呢?一般都是從小被家人或親戚比著長大的,而且從來沒比贏過。

比如我:

小時候,爸爸經常說,你跟誰誰比比,看看人家那學習態度,生活態度之類的,比輸了,我就覺得自己可能一輩子都學習不好了。

上學時,有個老師經常在我們幾個熟悉的朋友之間做比較,每次在一起呆著,她就說:嗯,你們幾個中只有誰誰誰比較有想法,以后會有好的發展的。每次他這樣說,我就會覺得自己真的是很淺薄,一點想法都沒有,未來可能真的會過不好。

這種比較魔咒,一直存在于我三十年來的生活里,讓我每次有點小驕傲的時候,都會瞬間回想自己根本做不出任何事的困境里。

我一直以來的自卑,都是源于他人的評價,因為他人的評價,讓我陷入了無端的比較中,讓我從小就烙上了自卑的印記。
02

自卑的人,都有哪些行為習慣?

1、言行舉止透露出不確定

骨子里自卑的人,總是表現得唯唯諾諾,說話的時候還略帶顫抖,說話聲音很小,害怕自己說錯話,甚至久久不能切入主題。

因為不自信,總害怕自己說錯話,所以,說話的聲音很小,害怕別人聽見,批評自己的言論。

給人一種拘謹,放不開的感覺。他們說話的時候,終會習慣用一些不確定的詞語來表達,比如:是嗎?等等,怎么辦?或者可以的,等來表達自己的想法,不敢確切地說出自己的真實意圖。

2、與人交流時緊張木訥

自卑人的,在和人交流的時候,緊張,甚至在別人面前表現得木訥呆滯。甚至會不停地吞咽口水,來緩解自己的緊張,眼神中透露出焦慮不安的神情。

即便是在強裝微笑的時候,也能感受到他的不自然和不自信,表情非常不自然和尷尬。

當對面坐著非常優秀的人時,他們會表現得坐立不安,甚至大汗淋漓。眼睛不停地觀看四周,想要找機會趕緊離開。

3、習慣性逃避社交

骨子里自卑的人,最典型的表現是逃避社交,他們害怕與人接觸,這會讓他們非常滿意安全感。有時候他們寧愿一個人孤獨地待著,也不愿意與人接觸。

甚至一度認為自己不需要朋友,也不需要社交,其實內心非常的空虛和寂寞。

以前的一個同學,他整天獨來獨往,不愿意和人多說一句話。即使在寢室里,他也是蜷縮在自己的角落里,不愿意與人交流,甚至害怕和人說話。

即便是有人主動和他說話,他也只是簡單地回答,不參加任何聚會,更不愿意多和人說一句話。

就算是取得一些成績的時候,也害怕被人說三道四,給人感覺非常的懦弱。

4、猜疑心比較重

自卑的人,總認為別人接近自己是不是要利用自己,因為他骨子里,是不相信自己的人格魅力,會吸引到別人的注意力。

總覺得別人靠近自己是有企圖的,更不愿意相信一個人夸贊自己,是真心的。

因為自卑,所以有強烈的不安全感和懷疑思想,以至于他們行為處事小心謹慎。

而且他們為人敏感,要是看別人看了自己一眼,就會覺得別人是不是在談論自己,瞬間就會變得不自在起來。
03

自卑的本質,是對自己的不接納。

知乎上一個超高贊的答主,在談到自卑時,分享了自己的童年經歷。

讀幼兒園時,他爸爸和領導、同事吃飯,他和領導的小孩都去了。

不同的是,領導抱起自己的小孩,滿目寵溺,而他爸看見他后,卻讓他滾回家。
上小學時,他和同學有矛盾。

他爸爸不分青紅皂白地罵了他一頓,并向對方保證,自己回去一定嚴加管教。結果是,他后來經常被人欺負,也不敢告訴父母。

至于“沒用的東西”、“你怎么跟你媽一樣傻”等等惡毒的話,他更是時常領教。

“嚴父慈母”一度是大多數家庭的教育典范。然而,這種所謂的“嚴格”,常常會到苛刻的程度。

很多人在回應自卑問題時,總覺得記憶中的父親似乎不會笑。

你有一點小成就分享給他,希望他夸夸你時,他總是面無表情地點點頭,并補充“不要驕傲”。

如果你有什么做錯了,他要么把你打個半死,要么把你臭罵一通,再生硬地陳述各種人生哲理。

他們不敢表達自己的愛,因為他們害怕過于慈祥的父親,會養出一個懦弱無能的孩子。于是,他們極力保持嚴肅的一面,生怕一句夸獎,就讓孩子變得驕傲,以至落后于人。

父親是孩子心中的權威代表,面對嚴苛的父親,孩子會把“高標準,嚴要求”內化成自己的一部分。

成年后,孩子心中就會有一個聲音,這個聲音會促使自己不斷和他人進行對比,繼而對自己提出質疑。

別人比我有錢,我自卑;

別人比我好看,我自卑;

別人比我能力強,我也自卑。

仔細一想你就會發現,要求自己比所有人優秀,等同于接受不了自己有缺點,有失敗,有劣勢。

所以自卑的本質,來源于對自己的不接納。
04

自卑的人更容易激活“比較系統”。

容易產生自卑感的人,最常做的一件事,就是反復去激活自己的“比較系統”。

你成績比我好,家世比我好,能力比我強,甚至長得都比我好看,于是我就否認了自己的價值。這種“無價值”感,就是一種自我攻擊。一個自卑的人,這樣的攻擊每天都會出現。

被自卑感包圍的人,潛意識里往往會有這樣一種設定:“如果我不優秀,我就會被拋棄”。

小時候,不優秀的我可能會被父母拋棄;

長大后,不優秀的我,可能會被戀人拋棄;

工作后,不努力的我,可能會被時代拋棄。

各種各樣的比較,促進了自卑感的產生,自卑又促進了恐懼的生成。

這種恐懼感,或許在一定程度上可以推動自己努力,但更多時候,只是加重自我攻擊。

于是,生活就像一個解不開的死結,一直在匱乏和焦慮里循環。所以,解決自卑必須要做到放下“比較“。
05

如何讓自己擺脫自卑,變得更自信一點呢?

1、審視自己,找到自己的優勢

很多人以為,讓自己變得更自信的關鍵是怎么改掉自己的缺點。其實,當我們這樣想的時候,可能離自信反而越來越遠。

為什么這樣說呢?原因很簡單,問題是解決不完的。

即使你再優秀,也不可避免的會存在這樣或那樣的問題。假如我們一直盯著自己身上的問題和缺點不放,是永遠也不可能獲得自信的。

所以,我們一定要清醒地意識到:你能否相信自己,或者讓別人相信你,關鍵在于你有沒有價值,有多大的價值,而不是有沒有問題。

2、把握好節奏,一點一點來

如果我們留心觀察就會發現,不自信的人眼神總是飄忽不定的,因為他們的內心是慌亂的,所以眼神就會顯露出這種不安,表現在行為上則是急躁、毛手毛腳的。

這是因為,他們太想急于表現自己,證明自己的價值,所以總是過度地把注意力放在結果上,而不能夠踏踏實實地把過程做好。

所以,我們要把注意力更多地放在做事的過程中,把握好節奏,一點一點的來,不拖延但是也不慌亂。當我們能把過程做好的時候,好的結果也就是水到渠成的事了。

3、不追求完美 ,追求足夠好

人人都想要完美,完美是一種理想的狀態,能實現固然是一件很值得驕傲的事情,但是我們也要清醒地意識到,完美是可遇而不可求的。

所以,事事追求完美的結果只能是:對自己越來越不滿意,充滿了挫敗感,甚至變得自卑。

事實上,真正有成就的人不僅追求理想,更懂得接納不完美的現實。他們非常清楚地知道,不完美才是常態。

4、獨立自主,勇于承擔責任 

自信的人都明白這樣的道理: 自己是自己,別人是別人,自己的事情自己完成,這是對自己的負責。能夠做到這點,就能夠找到自我的安全感。

在別人需要幫助的時候,假如自己有相應的能力,也要積極的幫助別人解決問題,這是對身邊人的擔當、能夠做到這點,就能夠找到自我的價值感。

責任也是一種壓力,而適當的壓力是可以激發讓我們變得更好,更優秀的動力。勇于承擔責任,也是讓自己變得更自信的重要途徑。

5、接受失敗,當成成長的機會 

就像我們剛才說的,問題是解決不了,,只要我們的生活在繼續,那么問題就會像泉水一樣不斷地涌現,所以,如何正確看待問題,看待自己的錯誤和失敗也是一件很重要的事情。

錯誤也好,失敗也罷,它只是讓我們吸取教訓,并從這些教訓中汲取經驗的,而不是用來否定自我的。

真正自信的人,是知道自己的優勢,同時承認自己的不足,接納自己不完美的人。

每個人都在這個世界上都是獨特的,那些讓你自卑的理由,上帝賦予你的時候,不是讓你來自卑的,而是讓你更加獨特,更加美好,更加有力量的標志。 

慢慢找到自己的天賦所在,做好一件一件平凡的小事,自信的光會慢慢揚在你的臉上。

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